Siema mam 16lat. Chciałbym znaleźć jakąś alternatywę kulturystyki gdzie wystarczy często dużo jeść a nie prowadzić diety. Głównie chciałbym ćwiczyć pod siłe. Czy ktoś może mnie nakierować jak ten sport się nazywa i pomuc ułożyć plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.
[...] wykwalifikowanych którzy mają pojęcie o tym co piszą. Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić. a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny albo jestem zbyt przewrażliwiony na tym punkcie, ale [...]
witam sytuacja zmusiła mnie do przerwania treningów w tygodniu (nie mam czasu na trening). pozostaje mi tylko sobota i niedziela więc niewiele. co mogę osiągnąć ćwicząc w weekend z uwzględnieniem że po treningu np w sobote mięśnie muszą odpocząć to chyba nie ma sensu ćwiczyć w niedziele. czy jest jakieś sensowne rozwiązanie aby utrzymać formę, a [...]
[...] treningu lub wskazówki co do odrzywiania się. na siłowni próbowałem zaczynać trenować juz chyba z 2 razy ,po 1-2 miesiąca przestawałem tym razem chce zacząc trenować regularnie i wytrwać. troche o mnie wiek-16 lat waga- 61kg wzrost- 171cm wymiarów i obwodów nie znam , na dniach postaram sie pomierzyć , jestem bardzo kościasty , postaram się [...]
[...] zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 21 3) 74/181 4) 6msc 5) masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane [...]
[...] bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, talia, boczki, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio żaden Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : chrupki Co [...]
Witam serdecznie, chciałbym wam przedstawić moją pierwszą dietę którą planuję zacząć od tego poniedziałku. Spodziewam się poprawek i krytyki lecz nie aż tak bardzo negatywnej,ponieważ jest to moja pierwsza dieta która żeby nie skłamać poświeciła mi dużo czasu,aczkolwiek zrozumiem jak będzie zła. Bo nie mam za dużego doświadczenia i wiem tylko [...]
Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]
Witam ostatnio trenuje treningi pompek i podciagniec, ze stron www.wruchu.pl skonczylem tak zwany hm jeden cykl 6 dniowym treningu ze tak to nazwe. Efekt widze chcial bym sie z wami z nim podzielic i spytac poradzic czy droadzic zalezy mi na fanej sylwetce, sile i masie. Diety zadnej nie mam przy 181 cm wzrostu i 71 kg wagi jem poprostu duzo i [...]
Witam. Jestem tutaj nowy miał bym prośbę do forumowiczów rzecz jasna tych którzy posiadają odpowiednią wiedzę. Czy mógł by mi ktoś pomóc stworzyć cykl stricte dla mnie wraz z ułożeniem diety. Rzecz wygląda następująco trenuje parę lat miałem jakieś kontakty z saa wiadomo metak itp jakieś ph ostatni mój cykl składał się tylko z prolo. Nie mam aż [...]
Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc. Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg. Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest [...]
[...] W sobotę 5 listopada odbył się Puchar Polski w Kulturystyce – tym razem do rywalizacji stanęli zawodnicy federacji NAC. Oczywiście jak na każdej prestiżowej imprezie, również w kaszubskim Przodkowie nie zabrakło reprezentacji TREC TEAM. W kategorii MEN BODY powyżej 179 cm bezapelacyjnie zwyciężył tegoroczny Mistrz Polski – Michał Karmowski. [...]
Witam prowadze aktywny tryb zycia silownie traktowalem bardziej jako dodatek skupialem sie bardziej na wytrzymalosci stosowalem treningi crossfit duzo biegania styl zycia niepozwalajacy na przybranie masy. od 6 tyg zaczalem robic ACT by Michal. Moim celem nie jest przybranie masy ale poprawa wygladu sylwetki. Odrazu zapobiegne odp ktorych sie [...]
Witam , kolega doradził żebym udał się w sprawie pomocy na to forum i poprosił u ułożenie dla mnie treningu , w tej sprawie jestem zielony a moje życie pod względem sportu ograniczało się do jazdy na zawodowej jazdy na rowerze. Więc zwracam się z prośbą o ułożenie dla mnie diety i planu treningowego. Niestety nie mam dostępu do żadnego przyrządu , [...]
Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych [...]
Ważę 74-5kg, chcę osiągnąć wagę 80- 85 kg, a więc troszkę mi brakuje %-) 9 miesięcy temu jak zaczynałem ważyłem 65 kg, ostre jedzenie, w szkole składających się z dużej ilości kanapek XD a w domu spory obiad(dużo mięcha) i obfite kolacje sprawiły, że co nie co przytyłem, przy udzialem krety mono, trochę mięśnia też doszło. Moja 'dieta': [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://imageshack.us/photo/my-images/265/bokw.jpg/ lat 18 waga 84 kg wzrost 180 cm staż ~ 2 miesiące nie mam miarki ale problem jest łatwy do zauważenia:P poza siłownia brak aktywności brak ograniczeń żywnościowych zdrowie bez problemów do tej pory nie ułożyłem diety- jak byłem głodny, jadłem. do szkoły oczywiście pojemnik z ryżem, [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie kreatyny i innych. Najpierw ankieta: 1. Ektomorfik, BF z 15-18% (około) 2. Wiek : 18 lat 3. Waga/Wzrost : 95kg/181cm (waga naczczo) 4. Staż : 15 miesięcy 5. Cel Cyklu : MASA i troche siły, ale cel główny masa 6. Stosowane wcześniej suple: Glukozamina, Animal Flex, Vita-Min multiple sport, WPC 100%, Białka SFD, WPI, [...]
